Dormir bien y moverse puede cuidar el cerebro
Dormir mal, pasar muchas horas sentado y hacer poco ejercicio también puede afectar la salud del cerebro. Un análisis de la Universidad York, en Canadá, publicado en PLOS One, revisó estudios con millones de adultos mayores de 35 años y encontró una relación entre estos hábitos y el riesgo de desarrollar demencia.
La conclusión central es clara: moverse más, dormir entre 7 y 8 horas y reducir el sedentarismo puede ayudar a proteger la salud cerebral.
Según el estudio, realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, es decir, unos 20 a 22 minutos diarios, se asocia con una reducción cercana al 25 % en el riesgo de demencia frente a personas inactivas. En cambio, permanecer ocho o más horas al día sentado se relaciona con un aumento del 27 % en ese riesgo.
Los investigadores también encontraron que dormir menos de 7 horas incrementa el riesgo en 18 %, mientras que dormir más de 8 horas lo eleva en 28 %, aunque aclaran que el estudio muestra asociaciones y no prueba una causa directa.
La recomendación para la vida diaria es sencilla: caminar, hacer pausas activas, reducir el tiempo sentado y cuidar una rutina de sueño estable. En ciudades como Medellín, donde muchas personas pasan largas jornadas frente a pantallas o en trabajos sedentarios, estos hábitos pueden marcar una diferencia en la salud a largo plazo.
